太る原因は「消費カロリー<摂取カロリー」看護師の立ち仕事は痩せるの?

患者さんを抱えたり、車椅子を押したりという作業は別として、ほどほどの労力を必要とする作業の際のMETs数は3.0METsと販売員さんやコンビニでの立ち仕事と同じ消費カロリーを必要とするようですね。

ちなみに車椅子を押す作業はもう少し高めの3.5METs、患者さんを持ち上げるなどといった作業は瞬間的ではありますが4.5METsと高いエネルギー消費を必要としているようです。

METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05=消費カロリー(kcal)

水泳の場合で見てみると、METSは『8.0』なので8.0 x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05 =消費カロリー(kcal) となります。

次に『運動時間(時間) 』の項目です。ここでは表記している通り『分』ではなく『時間』での数値を記入しましょう。1時間なら『1』で、30分なら『0.5』となります。水泳を30分行った場合は以下の通りとなります。

8.0 x 0.5 x 体重(kg) x 1.05 =消費カロリー(kcal) 最後に体重の数値を入れこみましょう。今回は55㎏の女性が水泳を30分間行った場合は以下の通りとなります。8.0 x 0.5 x 55 x 1.05 = 231kcal

立ち仕事を1分間行うと、およそ3.3カロリー消費されると言われています。

イギリスのスポーツ医学誌『ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディスン』の発表によると、立ち仕事を1分間行うと、およそ3.3カロリー消費されると言われています。座っている場合がおよそ2.67カロリーなので、明らかに立ち仕事のほうが、カロリーを消費しているのだと言えるでしょう。

仕事1時間あたりの消費カロリー
看護師:160kcal(介護を含まない看護)

立ち仕事をしている人の、消費カロリーを調べてみました。立ち仕事の運動による消費カロリーなので、体重や勤務時間、職場の仕事内容により、消費カロリーは異なります。

客室業務、ベッドメイク(看護師)消費カロリーの例

●女性(体重52kgの場合):41kcal/30分
●男性(体重65kgの場合):51kcal/30分

※上記の数字は運動によって安静時より消費したカロリーを表示しています。
(運動時のカロリー) - (安静時カロリー)

ムリして運動しなくても過食を控えて一日に一回はリラックスできる環境を作ることが大事だと思います。

看護師さんってすごい体力よく使うじゃん。頭も使うけど・・
ムリして運動しなくても(運動による消費カロリーなんて微々たるものです、看護師さんならわかっているはず)過食を控えて一日に一回はリラックスできる環境を作ることが大事だと思います。

「消費カロリー=1.05×エクササイズ×体重」

※エクササイズ=メッツ×時間
※メッツは、身体活動の強さを表す新しい単位です。
2008年2月18日更新のメッツ表を使用しています。

できるだけ夜勤中は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくできるように、意識をして食べる量を少なくするか、食事をヘルシーなものに変える工夫が必要です。

もちろん空腹が続くと業務の効率が落ちるのでよくありませんが、できるだけ夜勤中は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくできるように、意識をして食べる量を少なくするか、食事をヘルシーなものに変える工夫が必要です。

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